przed treningiem

[...] jakaś masakra ledwo co mam siłe i ostatnie ruchy już na chama... }:-((( Muszę podpatrzeć jeszcze te MC bo mi spokoju nie daje. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - BCAA XTRA - puszka(250ml) przed treningiem - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po [...]

[...] opisywać każdego z osobna idę spać bo jestem padnięty. Jutro będę zabiegany mimo że mam wolne. Trening nóg oczywiście będzie :] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - 35gr po [...]

[...] jak robie "kota" muszę nagrać to bo nie daję mi spokoju. Siły opuściły mnie w ostatniej serii, nie miałem już mocy żeby podnieść się kolejne razy więc odpuściłem z myślą że przede mną jeszcze 4 ćwiczenia. Sciągnie: 30kg za lekko a 35 już za dużo, przez co nie czułem za pleców, ostatnia seria to już praca bicepsów. Następnym razem może zrobię [...]

[...] do palenia, powtórzeń mogło być mniej/więcej Trening udany :] jestem zadowolony mam nadzieję że siła powróci szybko. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - 35gr po [...]

[...] to chyba będzie bardziej masa jakościowa. Skończy się to jak znajdę sobie pracę niestety ;/ Oszczędności kiedyś się skończą ;/ Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 20gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem - Carbomax - 50g po treningu - Wpc [...]

[...] Sciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=e3PMgAyNHHQ&feature=youtu.be Niewiele widać ale zawsze coś :p Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Carbomax - 50g po treningu - Activlab cofeina: 2 tabs 20-30 min przed treningiem - [...]

Dzień 32 Dzień minął szybko, w robocie się trochę nadźwigałem ale trening wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego [...]

[...] tkwił w diecie, wiedząc że jechałem planem siłowym który miał przynosić progres wykluczyłem do mniej niż 1 gr. na kg/mc spożycie węglowodanów. Przyznaję że wielokrotnie ani przed treningiem ani po nie jadłem żadnych źródeł węgli. Bazowałem na białku i tłuszczach, tych pierwszych pewnie było około 2-2,2 gr. na kg/mc podczas gdy może powinno być [...]

[...] 3.Kurczak 200g + 40g masła migdałowego + 5g omega 3 4. 50g B / 15g T / 100g WW Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku Bcaa : 20g przed treningiem Tyrozyna : 2g przed treningiem Mg + b6 : 2tab przed snem Cynk : 2 x 15mg do posiłków Probiotyki : 1tab do posiłku z WW Cinnamon extract : 1tab do posiłku z [...]

[...] /SFD/2017/3/26/fb84a340e062422ba370548b71ff8db2.jpg 5. 150g szynki ze schaby + 250g pierogów Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku Bcaa : 20g przed treningiem Tyrozyna : 2g przed treningiem Mg + b6 : 2tab przed snem Cynk : 2 x 15mg do posiłków Probiotyki : 1tab do posiłku z WW Cinnamon extract : 1tab do posiłku z [...]

[...] kaszy jaglanej + 300g jabłek na szarlotkę /SFD/2017/3/29/35942f5b36d14316bb7cb685f0f54440.jpg Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku Bcaa : 20g przed treningiem Tyrozyna : 2g przed treningiem Mg + b6 : 2tab przed snem Cynk : 2 x 15mg do posiłków Probiotyki : 1tab do posiłku z WW Cinnamon extract : 1tab do posiłku z [...]

[...] + 100g szynki + 100g wafli ryżowych + 5g o3 /SFD/2017/4/2/094c939534474ac7aa19adc90644bf71.jpg Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku Bcaa : 20g przed treningiem Tyrozyna : 2g przed treningiem Mg + b6 : 2tab przed snem Cynk : 2 x 15mg do posiłków Probiotyki : 1tab do posiłku z WW Cinnamon extract : 1tab do posiłku z [...]

[...] się, oczywiście masz rację, z tym że w przypadku beta alaniny: - nie spodziewam się po niej wielkich efektów, kończę puszkę która mi została (ok. 150 g), - brałem ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po [...]

Trening: Kawa przed treningiem chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli [...]

Przed treningiem plecy bolały jeszcze, po treningu dużo lepiej, teraz prawie nie czuć. Trening: Pozmieniałem trochę ćwiczenia pomocnicze. Za tydzień chyba zmienię jeszcze przyciąganie do klatki na wiosłowanie podchwytem sztangą - mały ciężar, maksymalne czucie i spięcia. Przy tym przyciąganiu słabo czuję plecy, a za to mocno bicepsy i nawet barki. [...]

[...] 45x8, 50x5 (3serie), 40x12 , 25x max 6.Pompki w podporze tyłem 10kg na nogach 4 serie po 10 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 25x10 (3serie) Suple 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g Kreatyny 2 tabsy lagosa przed posiłkami 3 tabsy Zma przed snem /SFD/Images/2016/1/4/ee974ddb9bf345908b1ecf6e93f51614.jpg

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x12, 50x7, 52,5x6, 55x4 (2serie), 55x3, 50x6, 40x15 3.Krzyżowanie linek wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx15, 40x10, 45x7, 47,5x4, 47,5x6, 50x3, 50x2, 45x6 5.Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx12 (3serie), 14,5x8 6.Unoszenie ramion w przód z [...]

28.07.2014 Cisza przed burzą? Dzisiaj 1 dzień na niskich kaloriach i jest aż za dobrze - zero ssania, trening z powerem, choć to zasługa nowych supli, generalnie super się czuję. Jeszcze mi 1 posiłek został i zjem go o 23 jak porobię trochę biologii, jutro zobaczymy jak samopoczucie. Będę trzymał taką miskę do 16 sierpnia. Wtedy to mam mecz Real [...]

Wczorajszy trening w klubie dokładnie taki, jak lubię: prosty i skuteczny. Krótka rozgrzewka, a po niej podrzuty w konfiguracji: 12x para KB24 + 6x para KB28 + 3x para KB32 + rwanie KB24 10 lewa, 10 prawa, 10 lewa (w kolejnym obwodzie odwrotnie, czyli 10 prawa, 10 lewa, 10 prawa). Całość x6. W sumie wyszło 72 podrzuty 2xKB24, 36 podrzutów 2xKB28, [...]

BCAA Olimp - 3 przed treningiem , 3 po treningu (caps? 3g przed i 3g po? 6g to troche malo, jesli juz to lepiej dac w jednej porcji a bezposrednio po treningu gainera) HMB Olimp - strata kasy Glutamina - po treningu - strata kasy LECYTYNA Olimp - 40 min przed treningiem IZO PLUS Olimp w trakcie treningu niewiecej niz 40minut GAINER - najlepsze [...]